Czy kiedykolwiek czułeś motyle w brzuchu przed ważną prezentacją? Albo zauważyłeś, jak twoje serce przyspiesza podczas oglądania strasznego filmu? To proste przykłady na to, jak nasz umysł może wpływać na nasze ciało. To połączenie umysłu i ciała, znane jako psychosomatyka, to potężne narzędzie, które można wykorzystać do poprawy naszego zdrowia i samopoczucia.

Psychosomatyka to nauka o tym, jak nasz umysł wpływa na nasze ciało. To fascynujące pole, które łączy psychologię, neurologię i fizjologię. Najnowsze badania pokazują, że nasz stan psychiczny może mieć głęboki wpływ na nasze zdrowie fizyczne. Na przykład, przewlekły stres może prowadzić do fizycznych dolegliwości, takich jak choroby serca i problemy z trawieniem. Z drugiej strony, pozytywne emocje i dobre samopoczucie psychiczne mogą pobudzać nasz układ odpornościowy i przyspieszać regenerację po chorobach fizycznych.

Jednym z najbardziej ekscytujących obszarów badań psychosomatycznych jest połączenie między treningiem mentalnym a aktywnością fizyczną. Trening mentalny, taki jak uważność i medytacja, może znacznie poprawić naszą wydajność fizyczną. Na przykład, sportowcy, którzy praktykują techniki wizualizacji, często wykazują poprawę wyników w swoim sporcie.

Badanie przeprowadzone przez L. Daniłowicz-Szymanowicz i kolegów pokazało wpływ treningu fizycznego na aktywność autonomicznego układu nerwowego (ANS) u pacjentów z ostrym zawałem mięśnia sercowego. Badanie wykazało, że różne formy treningu fizycznego mogą znacznie zwiększyć średnie wartości całkowitej mocy, mocy o wysokiej częstotliwości i innych parametrów związanych z zmiennością rytmu serca, wskazując na korzystną zmianę w równowadze ANS w kierunku aktywności parasympatycznej.

Inne badanie przeprowadzone przez F. Cuenca-Martínez i zespół wykazało, że zarówno wyobrażenia motoryczne, jak i obserwacja ruchu wywołują aktywację mechanizmów neurokognitywnych, które leżą u podstaw planowania i wykonania dobrowolnych ruchów. Sugeruje to, że trening mentalny może mieć bezpośredni wpływ na naszą wydajność fizyczną.

Ale jak możemy zastosować te wyniki w naszym codziennym życiu? Oto kilka praktycznych wskazówek:

• Włącz uważność do swojej codziennej rutyny. Może to być tak proste, jak poświęcenie kilku minut każdego dnia na skupienie się na swoim oddechu, albo możesz spróbować skorzystać z aplikacji do prowadzonej medytacji.
• Używaj wyobrażeń mentalnych, aby poprawić swoją wydajność fizyczną. Jeśli jesteś sportowcem, wyobraź sobie, jak wykonujesz swój sport w najlepszy możliwy sposób. Jeśli próbujesz poprawić swoją kondycję fizyczną, wyobraź sobie, jak z łatwością kończysz wymagający trening.
• Bądź aktywny. Regularna aktywność fizyczna jest dobra nie tylko dla twojego ciała, ale także dla twojego umysłu. Znajdź rodzaj ćwiczeń, które lubisz, i uczyni je częścią swojej rutyny.
• Zarządzaj swoim stresem. Przewlekły stres może mieć negatywny wpływ zarówno na twoje zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak joga, ćwiczenia oddechowe, czy spędzanie czasu na łonie natury.

Pamiętaj, że twój umysł i ciało są ze sobą połączone. Dbając o swoje zdrowie psychiczne, dbasz także o swoje zdrowie fizyczne. Więc dlaczego nie spróbować psychosomatyki? Możesz być zaskoczony, jak potężny może być twój umysł!

Źródła:

• Daniłowicz-Szymanowicz, L., Figura-Chmielewska, M., Ratkowski, W., & Raczak, G. (2013). Wpływ różnych form treningu fizycznego na aktywność autonomicznego układu nerwowego u pacjentów z ostrym zawałem mięśnia sercowego. Link
• Cuenca-Martínez, F., Suso-Martí, L., Grande-Alonso, M., Paris-Alemany, A., & La Touche, R. (2018). Łączenie wyobrażeń motorycznych z treningiem obserwacji ruchu nie prowadzi do większej odpowiedzi układu nerwowego autonomicznego niż same wyobrażenia motoryczne podczas prostych i funkcjonalnych ruchów: randomizowane badanie kontrolowane.